Vad finns i mina köksskåp?

Titta HÄR, en video från mig till er. En läsare ville ha tips på vad man ska ha hemma för att det skall vara lättare att äta hälsosamt. Så nu får ni ta er en titt på vad jag har hemma, kanske vi har samma sorts saker i skåpen eller så inte alls?

Nåja men hej kolla in videon som laddats upp hit efter mycket möda och stort besvär. Hoppas ni gillar den!

Den blev kanske lite onödigt lång, men ni får stå ut med det denna gång. 

skam den som ger sig

Idag var det the "grande finale" på gymmets sommarschema, för min del. Vi åker ju till österbotten hela helgen så det blir några dagar paus nu och på måndag är det redan höstschemat som gäller. Det gällde alltså att ta ut allt av denna dag, och eftersom dubbelpasset på måndagen gick såpass bra så vågade jag köra dubbelpass idag igen. Först en timme pump och sen step&box. (HÄR kan ni läsa inlägget jag skrev efter förra gången..) Och det gick så mycket bättre idag, visst var det tungt som synden och jag ville NÄSTAN gråta lite innan det var slut. Men denna gång var det ROLIGT från början ända till slutet, ja till och med efter slutet. Orkade dansa lite sen ännu, skratta och vara sådär GLAD som man SKA vara efter 2 härliga timmar på gymmet. Jag älskar verkligen den känslan, man blir ju nästan lite hög på den. Denna gång hade jag  både ENERGI och glädje. 

Härligt att få "avsluta sommarens träning" med detta. På bästa möjliga vis faktiskt.

jojo gammal bild, men jag kan ju inte tvinga dessa brudar att ställa upp på foto ALLA veckor heller!

Vad var då skillnaden på idag och för två veckor sedan? Jag kom faktiskt på en sak, MATEN innan träningen var olika. Idag hade jag hunnit äta middag före, och sist hade jag bara ätit en smoothie. STOR SKILLNAD! Det gäller nog att vara jättenoga med att man äter tillräckligt då man tränar, speciellt om man tränar hårt. 

Tänkte nu såhär pasligt på en torsdagskväll summera träningssommaren lite, för det har minsann varit en träningssommar utan dess like för mig. Jag är så glad att jag lyckats hålla ångan uppe HELA sommaren, jag har verkligen njutit av att träna, jag har haft så otroligt ROLIGT på gymmet, fått så fina vänner, uppnått finfina resultat, inspirerats och inspirerat. Blir nästan lite tårögd då jag tittar tillbaka på denna sommar, för den har varit full av så mycket fint. Måste nog göra ett skilt inlägg om det. Och det bästa av allt, ALLT detta fortsätter ju! Har på känn att denna höst kommer bli den bästa EVER, jag ska faktiskt fortsätta satsa på mig själv, på mitt välmående och på min hälsa. OCH jag skall njuta av det, VARJE DAG.

hur orkar du?

Det är inte bara en och två gånger som någon frågat mig hur jag orkar träna så ofta som jag gör. Det snabba svaret är väl för att jag tycker att det är roligt, för att jag mår bra av det och för att jag vill gå ner i vikt. Men idag tänkte jag att jag skall analysera det lite djupare, fundera varifrån jag hittar ivern och motivationen till att fortsätta kämpa och svettas och njuta.

Det är så otroligt roligt 

Den första punkten måste nog vara det att det är roligt. Det känns alltid kul att packa gymväskan och  fara iväg på träning. Hur kan det då hållas roligt dag efter dag, vecka efter vecka, månad efter månad? Jag tror själv att det beror på att jag hittat den träningsformen som passar mig. Jag tvingar mig inte att göra sådant som inte är roligt, jag provar på olika saker med jämna mellanrum för att se vad jag tycker om de, som t.ex. spinning. Det hade jag inte ens tänkt på före denna sommar, och nu gillar jag det massor. Lite samma med att fara ut på länk, jag försöker göra det med jämna mellanrum för att se om jag kanske i något skede kommer börja gilla det. (hittills not so much) 

Men om jag inte skulle tycka att det är roligt, PÅ RIKTIGT så skulle jag nog inte orka. Inte såhär mycket som jag tränar nu i alla fall. Om varje dag skulle vara en kamp med mig själv, ska jag träna eller inte? Om jag varje dag skulle försöka hitta ursäkter till att inte träna. DÅ skulle jag nog ge upp. Om du känner igen dig i dessa tankar så har du kanske inte hittat rätt ännu? eller så tränar du för mycket. Att hitta balansen är svårt, just nu skulle jag ju mer än gärna träna alla dagar men försöker verkligen se till att jag vilar lite mellan varven också.

Varför är det så roligt då? 

Om vi börjar med de ledda passen då, (för det är dom som är mina favoriter!) så tror jag det mycket handlar om att jag faktiskt gillar att dansa. Jag säger inte att jag är jätte bra på det, eller att det skulle se speciellt bra ut. I mitt egna huvud är jag ju en stjärna såklart, jag känner mig verkligen BRA, snygg och säker. Det tror jag har mycket att göra med den som drar timmen. Både Linda och Diana är jättebra på att få en att känna att man är BRA, att man gör RÄTT och att det ser bra ut. Det höjer ju självförtroendet vilket gör att man vågar ta ut ännu mera av rörelsen, vilket i sin tur ger en mer effektiv träning.

Styrketräningen är kanske inte rolig på samma vis, där handlar det mer om att få pressa kroppen. Att se att jag blivit starkare, att känna att jag orkar mera. Att få vara helt ensam med lite musik i öronen och bara fokusera på träningen. På något vis är det också roligt, (utom uppvärmningen, alltså SNARK det är så tråkigt..)

Resultaten motiverar

Från första början hade jag nu bestämt mig för att lyckas, jag skulle inte ge upp efter någon vecka och börja äta ohälsosamt igen. Jag fokuserade redan från dag 1 på hur glad jag skulle bli då delmål nummer 1 var nått, och då jag nådde det så kändes det så bra. För varje KG eller centimeter som försvunnit så har jag blivit så glad. För JAG VET ju att det är tack vare mig själv, det är ett kvitto på att jag gör rätt. Det i sin tur motiverar mig till att fortsätta. Om jag inte skulle ha nått något resultat alls ännu så tror jag nog att jag hade gett upp. Men redan på första träffen som jag hade med Linda i  vintras LOVADE hon att vi kommer nå bra resultat bara JAG själv VILL! Och ja, jag har nog hittat en vilja inom mig som jag inte ens trodde fanns.

Den sköna egentiden

Då jag tränar är jag ju bara jag, jag har bara ansvar för mig själv och jag behöver inte hålla koll på någon annan än mig själv. Ja förstås måste jag ju hålla lite koll på instruktören mellan varven, men jag behöver inte fundera på när Adam senaat kissade, vad vi ska äta till middag eller hur stökigt det IGEN en gång är i lekrummet. Jag har faktiskt lärt mig att lämna alla sådana tankar hemma, då jag far iväg till gymmet så är det inte MAMMAMalin som åker iväg. Utan bara Malin, hon är en rätt så skön typ måste jag säga. Jag är helt säker på att jag inte skulle ha nästan någon egentid alls, om jag inte tränade. För jag är helt super dålig på att se till att jag får den, men nu då jag tränar så är ju det problemet löst.

Mitt mående är så mycket bättre nu

Jag är så otroligt mycket piggare, gladare och nöjdare med mig själv nu, än jag någonsin tidigare varit. Jag är så otroligt stolt över mig själv, över mina framsteg och över min beslutsamhet. Jag har gått ner i vikt förr, svultit mig och mått piss. Men jag har aldrig känt mig bra, för jag har ju vetat att jag inte kommer kunna vara utan att äta resten av livet. För första gången har jag kontroll över situationen och det känns så bra. Sen blir jag ju så GLAD av att träna också, Anton brukar ibland skicka iväg mig till gymmet så att han skall "orka se på mig resten av kvällen".

Om man sedan mixar ihop allt detta, så förstår ni säkert hur jag ORKAR träna. Träningen har gjort mitt liv så mycket bättre och jag hoppas att jag aldrig slutar med det.

Vad är det som motiverar just DIG till att träna?

och den sjunde veckan..

..beställde hon spinningskor. Eller NÄ det är inte sant, beställde ett par redan förra veckan, men dom var inte bekväma. SURT, för jag hade sett framemot att få prova dem idag. Nåja nästa vecka istället då. Just nu sitter jag och väntar på att dessa skönheter skall komma hem till mig. Märket är SHIMANO och dom är vita. Haha så mycket mer än det vet jag inte.

men nu känns det i alla fall som att jag provar på spinning tillräckligt många gånger (7gånger om vi skall vara exakta) för att jag skall kunna säga att jag gillar det. Svetten sprutar varje gång och man nästan känner hur fettet BRINNER under timmen. Det blir bara roligare och roligare för varje gång jag går, i början var det lite svårt att hänga med och svårt att veta HUR man skall göra. Nu har jag lite mera koll, och kan därför också satsa mer på att spinna och mindre på att tänka. Så glad att jag gav det en chans då för 7 veckor sedan.. <-- inlägget från första gången jag varit på spinning.

nu sitter säkert många, typ min mamma i alla fall (hej hej Mamma!) och skakar på huvudet. "behöver man nu verkligen köpa spinningskor då?" det enkla svaret är NEJ man BEHÖVER såklart inte göra det. Det GÅR ju nog att spinna med vanliga gymskor också. Såklart, för det har jag ju gjort hittills också. MEN det rekommenderas nog att man investerar i ett par riktiga spinningskor om man går regelbundet. Bättre för fötterna, bekvämare och lite lättare att ha rätt teknik. Källa: instruktör på gymmet. Jag kan meddela sen då jag provat om det är någon skillnad eller inte, fast i och för sig så lär jag nog inte kunna erkänna för er om det inte var någon skillnad. Litar på min källa och hoppas att jag och mina fina vita skor skall få många svettiga timmar tillsammans. 

Vad säger ni andra som är lite mer erfarna spinnare? spinner ni med "riktiga" spinningskor eller vanliga träningsskor? Skillnad? (snälla skriv att det är SJUKT mycket bättre med riktiga spinningskor, så känner jag mig bättre)

nu ska jag börja fixa ihop min "före spinning smoothie" vi hörs senare!

och så var det resultatdags

Hej hej! Här sitter jag nu, nöjd och stolt som värsta tuppen. Ni kan ju säkert redan gissa att resultatet av dagens vägning var SUPERBRA! Känns så bra att det verkligen syns på vågen också, att jag kämpat och gett 120% de senaste veckorna. 

HÄR kommer nu då dagens resultat:

Ja vad kan man säga? Känns ju nästan lite fånigt att säga att jag är nöjd, hallå vem skulle nu inte vara det? Att jag faktiskt på ett hälsosamt sätt snart gått ner 20 kg känns ju bara helt super. Att jag fortfarande är lika motiverad att fortsätta, att jag verkligen känner att jag ändrat på hela min livsstil. Att jag verkligen KAN lyckas. Så mycket känslor på en och samma gång.

Samtidigt måste jag påpeka att även om vikten minskat och måendet blivit avsevärt bättre så är inte mitt liv en dans på rosor, fortfarande kommer det motgångar och besvikelser och allt det där andra som tyvärr också hör livet till. Jag vill bara påpeka detta för att förtydliga att livet inte blir bara rosa sockervadd för att man minskar i vikt. 

Men tillbaka till min stolthet över mig själv. Det är roligare att snacka om den, det bästa för min egna del är ju att det inte alls känns jobbigt. Inte just nu i alla fall, säkert kommer det att komma dagar då jag inte alls vill träna, eller då jag mest av allt bara vill klämma i mig godis och glass. Men JUST NU saknar jag inte mitt gamla liv alls, inget av de faktiskt. Jag saknar inte att må dåligt efter att jag ätit alldeles för mycktet godis, jag saknar inte ångesten varje söndag och jag saknar absolut inte mina tomma löften till mig själv "på måndag kör jag". Jag saknar inte att svälta mig själv, att inte äta något på en hel dag och sedan frossa på kvällen. Jag saknar inte att känna mig tung, trött och helt utan energi. Nej tack, jag saknar verkligen inte något av det gamla.

En riktigt positiv sak är också att jag nu ligger på "normal" fett procent. Känns riktigt fint det, och helt galet att jag gjort mig av med hela 36 smörpaket. Förstår ni vilken mängd fett det är? Jag måste nästan åka till butiken och kolla, plocka ihop 36 paket smör och stirra lite på dem. Tack och hej, kom aldrig tillbaka!

För att fira det fina resultatet idag passade jag på att testa den nya energidrickan Nocco som dom har på gymmet. Smakade riktigt bra faktiskt, jag testade den med päronsmak. Mycket energi och vitaminer och inga kalorier, perfekt för mig! Se det som ett litet tips.

imorgon är det dags för vågen igen

Nu känns det verkligen som evigheter sedan jag senast hade träff med vågen, men så är det ju också typ 6 veckor sedan. Som vanligt är jag lite nervös för resultatet, inte sådär jätte mycket men lite. Jag VET ju att jag inte fuskat nästan alls, och att jag verkligen tränat hårt. 

jaja lite fusk har jag ju nog hunnit med..

Rädslan sitter kanske i att jag är rädd för att bli besviken, men jag hoppas ju på att jag inte ska behöva bli det. Linda har lovat att vi kör en "teho-kur" ifall viktnedgången stannar av. Det kommer att hända i något skede, kroppen anpassar sig till det hälsosamma livet och då stannar också viktnedgången av. Det känns i alla fall bra att ha en "plan B" att ta till, för jag vill minsann inte bli och stampa på dessa kilon. Nej tack inte ännu! Visst har jag ju gått ner rätt så mycket i vikt, men faktum är att jag FORTFARANDE har fetma, om man ser på mitt BMI. Riktigt på gränsen mellan fetma och "bara" överviktig. Haha att någonsin bli normalviktig känns nog ännu rätt så avlägset. 

men som ni ser är jag, taggad till 1000. Haha kommer så att missbruka mina nya fiilisbilder från gymmet nu. Ber färdigt om ursäkt. Tack! 

Men vi får se, kanske det börjar bli dags för lite teho snart då? Nej jag ska försöka att inte ta ut något i förskott, vi ser helt enkelt imorgon. Innan vägningen ska jag som vanligt köra ett träningspass, jag började ju göra det i början så för att resultatet skall vara så "rätt" som möjligt så är det bra att äta typ samma sak innan och göra typ samma sak varje gång. Nåja inte mig emot att köra ett träningspass heller. På lördag tar vi lite semester hela familjen, haha ja ni läste rätt! På lördag morgon hoppar vi på båten och åker över till sverige några dagar. Vi sak träffa lite släktingar och umgås som den familjen vi faktiskt är! Ska bli skönt, hoppas jag.

Nu tror jag det är bäst att stänga datorn och gå och sova. Har verkligen haft lite svårt med det där att gå och sova innan klockan 2. Ni vet, det finns ju så mycket att kolla innan man somnar.

#träningsglädje

Hejhopp! Här har det minsann inte varit mycket aktion denna vecka. Det beror delvis på lite brist på inspo och delvis på att jag jag haft annat för mig. No shit, ofta jag har massa extra dötid.. Något som jag däremot haft lika mycket tid för som vanligt är TRÄNINGEN, oj detta flow just nu! Hoppas det aldrig tar slut.

 Jag förstår att ni säkert börjar bli lite trötta på mitt tjat om att jag ÄLSKAR träningen, så istället tänkte jag visa lite fiilisbilder som jag tvingade tjejerna att vara med på idag. Haha det är inte lätt att vara kompis med en bloggare, LOL NEJ jag är inte hög i korken mera, det gick nog om efter förra helgen.. Det är dessa brudar som gör min träning så rolig, oj dessa brudar alltså finaste träningssällskapet man kan ha.  

Mina bästa träningsvänner <3 

Såklart ville jag ju att vi skulle posera med både Diana (första bilden) och Linda (andra bilden) det är fasiken tack vare dessa människor som jag mår så bra som jag mår idag. Tack vare dem som jag äter hälsosamt, tränar och verkligen njuter av livet. Dom inspirerar, motiverar och peppar. ALLA TUMMAR UPP! Alla borde få ha tillgång till dessa brudar, eller motsvarande då kanske. För dessa två finisar får minan inte försvinna från Sportsgym! (ibland drömmer jag ju mardrömmar om att dom slutar jobbar på sportsgym, inga trevliga drömmar alls. HUA mej ändå!)

Alltså dessa tjejer, jag skulle kunna skriva långa romaner om hur mycket jag gillar dem. Hur mycket dom ALLA motiverar mig på olika vis.  Så otroligt tacksam över att jag har dem i mitt liv! Och att jag får träna tillsammans med dem varje vecka, lyckost mej liksom. Visst gillar jag att styrketräna också, att ensam få svettas och känna hur det bränner i mina muskler. Men jag skulle ALDRIG byta bort de ledda passen, ALDRIG! Den energin och den fiilisen som man har efter ett riktigt svettigt pass går inte att hitta någon annanstans!

och tillslut en bild från efter själva passet. Ni vet ju att man inte tränat tillräckligt hårt om man fortfarande ser bra ut efter träningen.. hihihi nu låter det som att jag tycker att vi är fula på den sista bilden, men jag skojade bara super fina brudar hela bunten!

I väntan på nästa vecka!

så mycket mer än bara träning

- Hej jag heter Malin och jag ÄLSKAR att vara på gymmet

ni: hej Malin (med AA-möte röster)

Mellan varven känner jag mig nästan lite beroende av gymmet, får lite abstinens om jag inte hinner träna. Men abstinensen är inte bara efter själva träningen, svetten, darret i musklerna. Nej, alltså jag gillar ju nog den delen (hallå, annars skulle jag väl inte träna) men det är den sociala biten som gör att jag ÄLSKAR träningen. Seriöst, har fått så många fina vänner och bekanta genom gymmet! *tacksam* så många härliga brudar att prata stunt med, att umgås med flera kvällar i veckan, att svettas med, att skoja med att sucka över trötta armar och ben med. Hela tiden lär jag känna nya tjejer där, hela tiden hittar jag nya att prata med. Känns fint, att gymmet gett mig så mycket mer än minus på vågen.

okej seiöst, har använt denna bild nu 1000 gånger här på bloggen, måste ta lite nya "HEJ här tränar jag med mina fina tjejer" bilder SNARAST!

Tror nog att en STOR del av mitt välmående också kommer från att jag blivit så mycket mer social under det senaste halvåret. Förr vågade jag typ inte ens prata med folk, trodde bara att alla tänkte på att jag var fet. Dumt! Jag vet, men det var nu så det var  alla fall. Det känns i alla fall skoj att börja prata med okända eller halvbekanta på gymmet, för det är ju sådan jag ÄR egentligen. Tur att jag fått modet tillbaka! Det i sin tur kommer från att min självkänsla blivit bättre, och det kommer från träningen och viktminskningen. Man kan kalla det en snöbollseffekt om man vill, men av den positiva sorten. Tänk att gymmet skulle komma att bli ett så viktigt ställe för MIG, jag som inte för mitt liv kunde förstå HUR folk orkade satsa FLERA KVÄLLAR (!?!?!? hihi ja tänk flera kvällar, fel i huvu har dom ;) ) i veckan bara för att träna. Fattar dom inte VAD DOM MISSAR? Vet inte helt själv vad jag tyckte att dom missade då(en myskväll på soffan med godis, läsk chips?!? det kan man ju till och med ha efter gymmet om man vill..), för nu känner jag ju nog att jag inte missar något alls. Det känns mer som att jag missar något om jag inte hinner till gymmet.

Ibland får jag lite frågande (säkert oftast i all välmening) kommentarer om att jag nog tränar VÄLDIGT mycket. Och JA, just nu är jag inne i en period där jag verkligen trivs med att träna. Just nu tränar jag 5-6/7 dagar i veckan, men jag är viktig med att se till att det finns variation i min träning, att jag inte sliter slut kroppen och att det ALLTID ska kännas roligt. Under det senaste halvåret har det aldrig känts motigt att åka till gymmet, visst har jag varit lite slö ibland, men det har alltid känts roligt i alla fall. Förr trodde jag att folk ljög som sade att dom älskade att träna, tänkte att dom nu bara har väldigt bra självdisciplin och helt enkelt KAN tvinga sig själva till att träna mycket. NU vet jag vad dom dillade om, nu vet jag hur det känns att gå och räkna ner timmarna tills jag får hoppa i bilen och köra till gymmet.

*ivrig*

Just nu känns det som att jag får ha kvar kakan och äta den samtidigt. Jag hinner spendera HELA långa dagen med barnen och sedan får jag träna och ha egentid på kvällen. Då jag kommer hem, sover ofta barnen och jag och Anton hinner ha lite tumistid innan det är dags att sova. (Okej de senaste veckorna har inte varit speciellt glammiga om man säger som så, vi har mött varandra i dörren med Anton, han kommer hem från jobbet då jag åker till gymmet och far igen och fixa något då jag kommer hem igen. Men ja, jag hoppas det är en period och att det lugnar ner sig snart)

på tal om att känna sig..

Så tänkte jag skriva lite om hur det kännas att känna sig som en i gänget på gymmet, eller kanske snarare att smälta in i gänget på gymmet. Jag har ju nog känns mig som en i gänget hela tiden, det är ju inte som att jag varit utfryst eller mobbad där! Verkligen inte, vi har alltid jätte skoj med alla tjejer som går på de olika passen. Så det har inte varit något fel på fiilisen inte.

gammal fiilisbild

Jag måste ju bara berätta en rolig sak som jag tänkte på idag, mitt på dagens step timme. "Jag smälter ju in i bland alla andra tjejer"! Hittills har jag alltid sett mig själv som en mycket större tjej jämfört med de andra tjejerna på passen. Och nej nej man ska inte jämföra, men nu har jag ju då tydligen gjort det i alla fall. Jag har ögon, salen har speglar, inget värre med det. Liksom i mina ögon har jag stuckit ut lite från mängden. Lite tjockare liksom, lite pösigare och lite större. Men idag insåg jag, då jag kollade i spegeln, att jag börjar smälta in. Jag är mitt i allt en i mängden. Oj den känslan alltså, så skön och befriande. En känsla av att jag verkligen kommit en bra bit på vägen nu.

Jag VET ju att det knappast är någon annan där som tänker eller ser det så som jag gjort. Det, som så mycket annat, ligger ju helt i mina egna tankar och fantasier, men att äntligen känna sig som en i mängden är verkligen najs, en ny känsla för mig. Det är alltså inte så att jag haft problem över att jag "inte smultit in" tidigare heller, jag vet ju varifrån jag kommer och så. Jag har hela tiden känt mig stolt över att jag tränar, över att jag gör medvetna val för att förbättra min hälsa. Jag har ju ÄLSKAT varje minut av träningen hittills också. 

Tyckte bara att det var en rolig iakttagelse och jag ville dela den med er!

nu gäller det då bara att fortsätta, kämpa vidare och fortsätta svettas.

Njuter av mitt träningsflow

Hejsan! Mitt i natten hann det bli innan jag tog fram datorn, hupsis! Vi kollade film med Anton (händer typ aldrig!) fast jag menar det är väl knappast så intressant för er att läsa om det. (eller? hojta till i så fall.. INGEN? nehe inte då..)

Tidigare idag var det igen dags för spinning, denna vecka var jag inte alls lika nervös. Skönt. Det var tungt som sjutton idag och jag förstår inte HUR man ens KAN svettas så mycket? Seriöst, hela handduken är genomblöt på 50 min. Bra är det ju eftersom det tyder på effektiv träning, men samtidigt är det ju skit äckligt, en hel handduk av svett. Tur att alla är ungefär lika svettiga då timmen är slut, svetten är ju ett tecken på bra träning (intalar jag mig själv för att inte känna mig sådär super äcklig)

Är verkligen inne i ett FLOW då det kommer till träningen nu, jag har energi och vilja så att det räcker och blir över. Allt känns roligt och jag packar alltid gymväskan med ett leende på läpparna, är lite orolig för när första "väggen" ska komma emot. Första gången som det kommer kännas motigt att åka iväg, nåja men den tiden den sorgen. Just nu ÄLSKAR jag tränigngen. Tur att Anton ändå "tvingar" mig att vila mellan varven. Annars skulle jag säkert köra fullt ös tills kroppen inte orkar mera. Och dra på mig någon onödig skada eller liknande. För även om det är riktigt tråkigt att vila så är det ju viktigt att göra det ändå. 

Känns som att jag hittat en bra balans i träningen nu, jag har mina dagar och jag vet vad som ska göras vilken dag. Det går som på rutin nu redan, vilket är så skönt. Det är liksom inte ens frågan om att jag inte skulle åka till gymmet (om jag nu inte har andra plans eller är sjuk typ) Nu kom ju spinningen med lite sådär huxflux men eftersom jag gillade det och ändå inte kan välja bort något annat så är det väl bara att köra. Just nu är det fredagarna som är vilodagar, men det kan ju ändras lite från vecka till vecka, ledda pass går jag på måndag (zumba) tisdag (step & cardio) onsdag (spinning) och torsdag (step & box) rätt så mycket fokus på ben och röv, vilket är bra! Liksom vem vill nu inte ha snygga ben och en snygg röv? Det känns minsann i benen efter dagens spinning pass i alla fall, konstaterade just till Anton också att det är konstigt med spinning för "man cyklar ju bara" och ändå är det sådär tusans tungt. Att det sen ännu kan kännas roligt på samma gång är ju verkligen super mysko. Men med bra musik och bra pepp så kan det ju inte bli annat än skoj. Jag har väl nämnt det förr, att jag gillar Dianas timmar?!? (ha ha nej aldrig, det var en total nyhet här på bloggen)

Nåja det om det idag, dags att försöka hitta sömnen nu så att jag KANSKE skulle sova INNAN klockan 2 inatt. Seriöst, min dygnsrytm är åt skogen just nu. #måstesovamera

Vi hörs igen! 

från måndagsdepp till tisdagspepp

Hej hej alla fina! Och tack snälla ni för alla kommentarer jag fick för mitt förra inlägg här på bloggen, på FB, privat. NI ÄR FINA NI! Så skönt att läsa att så många av er redan kommit över "alla tittar på mig och mina brister" stadiet på stranden och bara börjat njuta av sommar, sol och strand! 

Jag tror att jag just tog ett MEGA kliv åt det hållet jag också, fick nämligen min simdräkt idag och ja, vad kan jag säga? Jag ÄLSKAR den. Den sitter riktigt bra på mig och jag känner mig bekväm i den. I alla fall här hemma framför spegeln, bara det skulle bli solsken igen nu så ska jag minsann prova den på stranden också. Återkommer sen då jag testat. Så den som säger att man inte kan köpa lycka för pengar har bara inte köpt rätt saker, hihi nå nej jag skojade lite nu. Det är klart att denna simdräkt inte på något vis kommer att förändra spökena i mitt huvud, men just ikväll är jag SÅ NÖJD. Just ikväll har jag en så mycket bättre feelgood kväll än jag hade igår. SKÖNT!

Men vad säger ni? Snygg eller hur? ni får ursäkta att jag är sådär semi svettig och sliskig, hade just kommit hem från gymmet.. och hann ju inte duscha innan jag ville prova simdräkten.

tror fan att jag kommer rocka denna simdräkt resten av sommaren! Alla tummar upp!

och så en lite annorlunda jämförelsebild, nämligen med det som varit min första målbild nu sedan i vintras. Nämligen formen jag var i innan graviditeten med Saga. Tror fasiken att jag börjar vara där nu, och att jag dessutom gått ner i vikt på ett HÄLSOSAMT sätt denna gång (istället för att banta och halvt svälta sig själv) känns helt underbart! Jag har inte slutat äta (annat än onödigheter då..) utan snarare ökat mängden mat vilket också märks på träningen och HUMÖRET! 

och för att boosta mig själv ännu lite kastar vi in bilden från 

februari 2015 bredvid dagens bild från juli 2015. 

Nej vet ni vad, jag blir så Glad av dessa jämförelse bilder, så stolt och så GLAD. FASIKEN vad jag är bra!

Kom nu ihåg, att om du är i startgroparna till att ta tag i ditt liv, FOTA dig själv! Det är inte kul att se bilderna direkt, men OJ vad glad jag är att dom finns idag.

Ja och så hade jag ett super träningspass idag, SVETTEN SPRUTADE och musklerna GRÄT. Speciellt RÖVEN, men det är ju ett tecken på effektiv träning. 

Oj vad skönt att vara glad och positiv igen. Somnar definitivt med ett leende på läpparna idag.

Puss och hej!

Jag spinner som katten, nästan i alla fall.

Nåja kära läsare, jag förstår ju att ni suttit ivrigt och väntat på att jag skall berätta om spinningen. Och nu ska jag inte hålla er på sträckbänken längre. 

Nåja, hela dagen idag har varit super! Fint väder ända från morgonen till kvällen, ÄNTLIGEN säger jag bara! Vi har hunnit leka med Karin och Minea i parken, snyltätit lunch hos dem. Tack snälla Karin! Det bästa man kan ge en mamma är nog mat, så lyxigt då någon annan lagar den :) (Seriöst vi måste bjussa tillbaka nu, börjar kännas lite taskigt att bara äta hos dem..)

Efter lunchen blev det dags för beachen, ringde min mor och frågade om hon ville joina. Och som tur ville hon det. Sköna timmar på stranden, lite middag och sen var det dags för SPINNING. 

Vet inte varför jag var så nervös, liksom det var ju Dianas timme (henne känner jag ju sådär smått, haha ser väl henne i snitt 3 gånger i veckan och det är ju typ oftare än jag träffar Anton..hihi nå int nu riktigt ändå, men nästan) och jag HAR ju ändå varit på spinning förr. Men ja som sagt var jag nervös i alla fall. Diana var snäll och visade lite hur man ska ställa in cykeln, sadeln och styret och så. Det var bra för jag hade minsann noll koll. Förr har jag bara kört med cykeln så som den råkat vara, sänkt sadeln lite typ. Sen tyckte hon inte eller att jag behövde se så rädd ut, lite pinsamt nog om jag satt där på min cykel och såg skräckslagen ut. Nervositeten var i alla fall TOTALT obefogad!

Ja sen körde passet igång, lite yr kände jag mig nog, men tyckte ändå att jag hängde med riktigt bra. Svårast var att spurta, men den tekniken kommer säkert med tiden. Ju vanare man blir desto mer kan man väl fokusera på att spinna istället för att fundera på VART man ska lägga händerna. Nej men det var kul, bra musik, bra pepp, bra stämning och bra timme. Tungt var det ju nog också, orkade nog inte riktigt hålla samma takt och motstånd som "man borde" ha gjort. Men hej, spinning är ju bra på det viset att det är bara jag själv som vet hur tungt motstånd jag har. Svettpölen under cykeln vitnade dock om att jag nog inte körde för lätt i alla fall! # fyfan så svetten sprutade.

bilden är tagen en stund efter själva timmen, kunde inte förmå mig att visa en bild från direkt efter, hahaha det var minsann inte vackert de. Illröd och svettig som en gris. Ni vet precis så som man ska se ut efter att man tränat!

Kommer nog fortsätta gå på spinning nu under sommaren.

  Hejdå vilodagsonsdag, vi ses igen till hösten! 

Där ser man, jag visste ju att jag skulle klara av att gå ensam på spinningen, fast det nog kändes väldigt motigt igår. Var väl annars lite halvdeppad och sur igår så då blir ju allt jobbigt. 

Tröstade mig lite också med att beställa hem två skönheter från odd molly. 

*hups* 

men mer om dem i ett annat inlägg!

min träningslista

Tänkte kicka igång veckan med en egenkomponerad träningslista. Du får gärna låna denna lista, fylla i den själv och sedan länka till inlägget här. Skulle vara skoj (blink blink)

Så här kommer alltså:

Hur ofta tränar du?

Jag tränar i snitt 6-7 gånger / vecka, men då tränar jag t.ex. 2 gånger på måndagar. Minst en vilodag i veckan är min regel just nu.

Vad är din favorit träningsform?

Så svårt fråga (bra att jag ställde den till mig själv) men favoriten just nu är nog ändå step & cardio intrevall.

Varför?

För att det är grym musik, grym fiilis och svettigt som sjutton. Det är en mix av intervall tränign och muskelträning. Jag gillar det massor. Dessutom är stepbrädan med, som i början var skrämmande men nu är rolig. 

Favorit övning?

Benpress med riktigt tunga vikter (haha tunga för mig, andra har säkert dubbelt mera)

Favorit muskelgrupp?

ben & rumpa, tätt följt av axlar. Gillar egentligen det mesta, men ryggen är lite tråkig tycker jag.

Var tränar du helst?

På gymmet absolut! Får aldrig till en lika bra träning hemma. Jag kommer alltid i rätt stämning då jag packar väskan och åker iväg.

Någon träningsform som du skulle vilja prova på?

nu på onsdag ska jag prova på spinning, något som jag testat bara någon enstaka gång förr. Ska bli spännande och lite skrämmande också. En annan träningsform som låter skoj är boxning, vi har ju lite sparkar och slag i step & box men skulle vara skoj att slå en sånär säck också. 

Vad är målet med din träning?

Just nu är målet att gå ner i vikt, samtidigt som jag vill bygga upp en stark och frisk kropp. Sen har jag ett hemligt mål med mig själv, skulle så gärna klara av att göra 5 st leukan utan gummiband.

Vad finns i din gymväska?

En svetthandduk (ren!), träningsskor, drickaflaska (oftast, utom de gånger som jag diskat dem och glömt att sätta en i väskan, men då får man låna från gymmet! har hänt lite för många gånger) deodorant, hårsnoddar, magnesiumspray, strumpor, 

Vad har du helst på dig då du tränar?

En träningstopp och träningstights. Vill ha kläder som sitter tight, för det är så mycket mer bekvämt. Förstår inte hur man kan träna i t-skjorta eller långärmat? Men ser ju att många gör det så det fungerar säkert bra det också. Och sen då bekväma träningsskor, skulle aldrig träna barfota eller strumpfota, skulle kännas obekvämt.

Vad lyssnar du helst på då du tränar?

Om jag tränar ensam lyssnar jag helst på någon av mina favoritpoddcasts, finns en hel rad med festliga poddar i min telefon så oftast finns det något att lyssna på, men finns det inte är det någon playlist på spotify som gäller. Diana, som drar timmarna på gymmet, har t.ex. några grymma playlists med musik från timmarna. Det ger mig alltid en extra energikick då det behövs.

Tränar du helst ensam eller i grupp?

Jag styrketränar helst ensam, men all annan sorts träning gör jag mer än gärna med sällskap. Jag tackar nog inte heller nej till sällskap i salen, nu då jag tänker efter. Nej jag vill nog ha sällskap hellre än att vara ensam!

Vad äter du helst efter ett svettigt tränigspass?

Jag äter helst kvarg, kvarg med jornötssmör, mullbär, färska jordgubbar och kakaonibs.

Vem är din förebild då det gäller träning?

Då det kommer till förebilder måste jag nästan dra till med tjejerna på gymmet. Jag har aldrig varit speciellt intresserad av "riktiga" kändisar och idoler, däremot har jag förebilder i min vardag. Linda och Diana är nog mina förebilder då det kommer till träningen.  Dom får allt att verka roligt, trotts att det är tungt och svettigt. De har den rätta inställning till hälsa och träning och det inspirerar mig. Vanliga människor som lever hälsosamt och tränar hårt. Bra förebilder eller hur? Dom bästa faktiskt då jag tänker efter! :)

Sådär ja, det var några punkter om träning, skoj? eller bara tråkigt? 

skippa ursäkterna istället för träningen

Nu vill jag redan från början klargöra att jag på inget vis tycker att ALLA måste träna. Är du en person som absolut inte vill träna, så ska du sluta läsa nu. Om du blir irriterad på tips för hur man skall komma igång med träningen och skippa ursäkterna så är detta inte ett inlägg för dig! Detta är ett inlägg för dig som gärna skulle träna men som ändå inte riktigt kommit igång. För dig som skyller latheten på andra faktorer typ. Ett inlägg för dig som VILL träna. Jag är inte intresserad av varför man inte tränar, var och en väljer ju det själv. Jag tänkte bara försöka berätta hur jag skippat ursäkterna istället för att skippa träningen. Så nu har vi det på det klara, och så behöver inte någon ta illa upp. 

Då jag nu som hastigt funderade lite på vilka orsaker jag själv haft för att skippa träningen tidigare i mitt liv så kom jag fram till dessa 5 punkter. Tror att de är rätt så vanliga orsaker, eller så var det vara jag?

1. Pengar ja, träning kan ju nog kosta en hel del, den behöver absolut inte göra det men den KAN göra det. Om vi nu främst tänker på träning på gym så kostar (för mig alltså) medlemskapet och årsavgiften. Det svider ju rätt så hårt då räkningen kommer, men eftersom jag nu ändå använder det så aktivt så är det helt okej. Jag tror att jag i snitt betalar typ 2€ / gång jag tränar. Det blir billigare ju flera gånger jag tränar på en månad, men cirka gurka 2-3€. Jämför man det med en engångsavgift på gymmet så är det jätte billigt!

Jag förstår ju att det finns de som inte har pengar att sätta på ett gymkort (arbetslösa, studerande, mammalediga..), och man måste ju på inga vis träna på gym heller. Men jag tror också att många skyller på pengarna, för att det är så lätt att göra det. "nej jag tränar inte, jag skulle nog gärna men jag har inte råd" liksom. Detta var så JAG förr. Det handlar kanske lite om prioriteringar också. Jag tyckte ju nog själv också att det var dyrt att börja träna, men hade gladeligen rökt upp över 5 € /dag. Bara min rökning snittade väl på ca 150€ i månaden, medans gymkortet är kring 50€ / månad. Förutom själva gymmet så kostar ju träningskläderna en del, men också här kan man ju välja HUR mycket man vill satsa. Det finns ju både billigare och dyrare kläder, och man måste ju inte ha de senaste för att kunna träna. (nu skrattar ni som känner mig, för jag har ju som sagt lite shoppaholic problems.. men man MÅSTE ju inte..)

Om du vill träna men tycker att det känns för dyrt så kan du ju kolla lite vad du annat lägger pengar på. Onyttigmat är ju dyr, lika så läsk, ALKOHOL och godis. Man har snabbt sparat in dessa kostnader då man lever mer hälsosamt och då har man kanske råd med ett gymkort. Ett gymkort är ju (bara det används) en investering i din egna hälsa. Och anser man sig inte ha råd med ett gymkort så kan man ju faktiskt träna hemma också. Man kan göra massor av övningar med bara sin egna kroppsvikt som motstånd, så då behöver man inte någon utrustning alls. Ut och gå/springa kostar ju vad ett par skor kostar typ. Efter ett tag kanske man kommit igång så bra med tränignen att det känns värt pengarna att köpa ett gymkort. Olika gym har också ofta "prova på" erbjudanden, kolla med gymmet nära dig!

2. Och sen var det det där med att inte ha tid att träna. Här LOVAR jag att det till 90% handlar om prioriteringar. Visst kan det vara dagar, kanske veckor, som man inte hinner träna. Men vad har man gjort istället? Handlar det om att du inte hinner träna för att du sitter och läser bloggar på eftermiddagen/kvällen? Då måste du kanske lägga om dina prioriteringar lite, om du VILL träna alltså. För mig är det ju helt okej att man ligger på soffan hela kvällen också, eller bloggar, eller stickar eller vad som helst. Innan jag hade barn hade jag sällan tid att träna, vet i ärlighetens namn inte vad jag gjorde i stället heller. Jag TOG mig väl inte den tiden bara.

För oss är det i dagsläget, vissa veckor, ett stort projekt att få Antons jobb och min träning att synka. Men vi har gett oss FAN på att det ska gå, så vi tar hjälp från våra föräldrar, syskon och vänner. Inte skulle den tiden finnas för oss heller om vi inte tog oss den. Dessutom är vårt hem allt annat än tiptop städat alla dagar, jag väljer att hellre träna och vänta en kväll till innan jag hinner vika bykhögen t.ex. Prioriteringar, prioriteringar. Jag lägger absolut inte någon värdering i hur ni andra prioriterar, men om DU känner att du vill träna men inte hinner, så måste du kanske skippa något annat?

3. Viljan finns men inte kunskapen. HÄR har jag varit så många gånger, jag har velat börja träna men inte kommit igång med det för att jag inte vetat HUR. Klart jag har vetat hur man tränar, men jag har mest stått och glott som ett fån i salen. Osäkert gjort någon övning och känt mig helt lost. Klart man kan lära sig själv, men att hållas motiverad då man inte känner att man har koll är svårt. Vill du ha kunskap måste du söka reda på den, googla träningsprogram eller anlita en PT. Själv är jag ju en förespråkare för att ha en PT just för att du då får ett program som passar just dig och dina förutsättningar, men vill man inte det så hittar man ju 1000 och 1 olika träningsprogram på nätet. 

4. Jag HATAR all sorts träning, det passar inte mig alls! Jag har också varit här, verkligen trott att träning sådär överlag inte är något för mig. För att jag inte ens orkat ge det en chans. Jag hade bestämt att jag inte gillar att träna på gym, bara för att. OJ så glad jag är över att jag vågade ge det en chans. Alla kan ju inte gilla allt, men jag vågar nästan lova att alla kan hitta något som man gillar bara man vågar prova. Träning kan ju vara allt från gymmet, till att simma, golfa, plocka svamp eller rida. Om du "hatar" all träning så utmanar jag dig att i sommar försöka hitta någon aktivitet som du gillar.

5. Jag vill inte styrketräna för jag vill inte bli för musklig. Linda lovade mig att det inte finns någon chans i världen att jag i misstag skulle få för stora muskler. Jag sade ju sådär försiktigt vid vår första träff att jag ju inte vill bli någon muskelknutte, och då skrattade hon lite. För det händer nog verkligen inte i misstag. Alltså för att bygga stora synliga muskler så krävs det lite mer än att på vanligt sätt träna i salen. Många verkar ändå tro att man sväller upp som värsta muskelknutten efter bara någon gång i salen. Att styrketräna bygger ju i första hand upp kroppen. Tänk nu bara på alla bikinifitness tjejer, det är ju inte som att dom heller bara mitt i allt i misstag byggt upp alla sina muskler. Så man kan lugnt styrketräna utan att bli en muskelknutte :)

Så vad säger ni? Dags att skippa ursäkterna och komma igång?