Ju äldre Adam blir desto svårare är det att undvika onyttigheter. Han har börjat märka att andra äter t.ex. godis och vill då smaka. Vi har valt att inte göra så stor grej av att han smakat på någon godis här och någon kaka där, just för att det inte skall bli så intressant. Hittade idag via FB en
läk som tipsade om hur man kan minska på sockret. Här kommer listan och mina tankar kring den.
1. Belöna barnen med din tid och uppmärksamhet i stället för socker
Detta tycker jag att vi varit rätt så duktiga på. Använder oss inte av sötsaker som belöning (bara mutor ibland, men jag tror att vi skulle klara oss utan dessa mutor också bara man hade mer tid och energi)
2. Var inte rädd för att använda smör, grädde och olja i matlagningen. Nyttig mat blir godare och mättar längre.
Här måste jag rikta ett tack till min faster som botat min fobi för fett. Vi dricker inte fettfri mjölk och vi använder inte margarin. Det blir ju faktiskt mycket godare då man använder riktiga råvaror.
3. Se upp för färdiga flingor och sötad yoghurt = två socker bovar i butiken. Gör egen müsli, ge barnen en fetare osockrad yoghurt som man smaksätter med färska bär.
Adam har hela sitt liv endast ätit turkisk yoghurt, ibland med bär ibland bara sådär och ibland med typ banan. Gillar inte själv längre smaksatt yoghurt så jag har inte sett någon point med att introducera det för Adam. Han har säkert ätit det någon gång och det är ju inte hela världen men hemma har vi inget sådant.
4. Fasa ut läsken. Ge barnet vatten/mjölk till vardags. Till fest kan man späda ut fruktjuice som är rik på socker men innehåller vitaminer med t.ex. bubbelvatten.
Läsk är inte aktuellt för Adam ännu, men jag vet att t.ex. mina kusiner alltid gillat juice utspätt med bubbelvatten. Det bjöd alltid min Fammo på då jag var liten också. Adam får nog dricka saft på t.ex. kalas och så men hemma dricker han inte saft. Adam gillar både mjölk och vatten så vi klarar oss bra med det. Måste verkligen säga att jag inte för mitt liv kan förstå de som låter sina barn dricka saft från t.ex. tuttflaska dagarna långa. Inte bra för hälsan och verkligen inte bra för tänderna. Barn behöver inte saft!
5. Om ditt barn är van vid söta smaker minska sockret gradvis.
För små barn är ju detta inte så aktuellt men jag tror det kan vara bra att tänka på då det gäller en själv eller lite äldre barn.
6. Vid fest då du serverar sött: Grunda med till exempel nyttiga snittar som köttbullar, körsbärstomater, små ostkuber, oliver, gurkbitar, paprika, korv och räkor på tandpetare. Om barnen får i sig lite mat äter de inte lika mycket av det söta. Dessutom kommer socker att gå ut lite långsammare i blodet.
Här måste jag säga att våra kalas fungerar fint. Det bjuds alltid på något salt, smörgåsar, pastejer, plockmat eller paj. Man "måste" alltid äta det salta innan man "får" äta det söta.
7. Ställ aldrig fram stora skålar med godis och snacks. Vissa barn kan hantera detta, men inte andra som äter för mycket. Barn skall aldrig ha obegränsad tillgång till sötsaker.
Vadå barn? JAG klarar inte av det. Adam fixar det galant men jag kan då inte alls behärska mig. Men det är något som jag skall hålla i minnet. För vi lägger ofta fram en stor skål godis på t.ex. kalas. (ja ja och på fredagar också, men då sover ju Adam)
8. Var tjat-smart. Börjar du ge barnet glass på väg till eller från en regelbunden aktivitet eller på en plats ni går ofta kommer de att tjata efter glass varje gång. Låt barnen få sött vid sällsynta, noga genomtänkta tillfällen - som en guldkant.
Hittills har ju inte heller detta varit något problem. Men jag kan tänka mig att det lätt går så att man t.ex. alltid får en glass då man åkt till butiken med mamma. Också här ett viktigt tips.
9. Ska barnen ha med sig dryck till utflykten och du vill köpa en tetrapak med sugrör - gå till bebismathyllan : där finns juice utan socker.
Också detta bra tips. Vi brukar ta juice i tetrapak med bebis varianten skulle ju vara ännu bättre.
Har ni några andra tips? Så tipsa gärna, ingen mår ju bra av socker. Och även fast jag själv suger på att lämna bort sockret i min vardag så skulle ja vilja bli bättre på det. Hittills har jag ändå lyckats med Adam.
God morgon på er alla, fredag idag (igen?). Så skönt med fredag, även om det egentligen inte gör så stor skillnad för mig. Men fredagen ger ändå en speciell känsla i kroppen. Denna helg ska jag inte spåra ur och äta en massa onyttigt. Skulle verkligen vilja klara av att vara hälsosam hela veckan och inte bara måndag-torsdag. Fast sen är det ju inte så lätt denna helg heller, farsdag skall firas både lördag och söndag med allt vad det innebär. Men ja målet är att inte go bananas, lite får jag unna mig. Det är så otroligt svårt detta med att vara hälsosam!
